紧张性腹泻可通过调整饮食、放松训练、药物治疗、心理干预、中医调理等方式缓解和治疗。紧张性腹泻通常由精神压力、胃肠功能紊乱等因素引起。
1、调整饮食
避免摄入辛辣刺激、生冷油腻的食物，如辣椒、冰饮、油炸食品等。选择易消化的食物如米粥、面条、蒸蛋，适量补充富含膳食纤维的苹果、香蕉。每日少量多餐，避免暴饮暴食加重胃肠负担。可饮用温热的姜枣茶帮助缓解腹部不适。
2、放松训练
通过腹式呼吸练习缓解焦虑，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩腹部，重复进行5-10分钟。渐进性肌肉放松法可系统性放松全身肌群，从脚部开始逐步放松至头部。每天坚持冥想或正念练习15-20分钟，有助于降低交感神经兴奋性。
3、药物治疗
蒙脱石散能吸附肠道毒素并保护黏膜，复方谷氨酰胺肠溶胶囊可修复受损肠黏膜，双歧杆菌三联活菌胶囊调节肠道菌群平衡。需在医生指导下使用洛哌丁胺胶囊控制腹泻症状，但不宜长期服用。伴有明显焦虑时可短期配合劳拉西泮片。
4、心理干预
认知行为治疗帮助识别和改变负面思维模式，系统脱敏逐步降低对压力源的敏感性。生物反馈训练通过仪器监测帮助学会控制生理反应。必要时可进行团体心理治疗，学习压力管理技巧如时间规划、情绪日记等。
5、中医调理
针灸选取足三里、中脘等穴位调节脾胃功能，艾灸神阙穴可温阳止泻。中药汤剂常用痛泻要方加减，包含白术、白芍、陈皮等成分。耳穴压豆选取交感、神门等耳穴，配合推拿腹部缓解肠痉挛。需辨证施治避免自行用药。
保持规律作息，每天睡眠7-8小时，避免熬夜和过度疲劳。适度进行太极拳、八段锦等舒缓运动，每周3-5次，每次30分钟。建立饮食日记记录触发食物，外出时随身携带应急药物。若症状持续超过2周或出现便血、体重下降等情况需及时消化科就诊。长期压力过大者可定期接受心理咨询。
