1.杭州城东医院2.杭州市第七人民医院3.杭州市萧山区第三人民医院4.杭州市余杭区第三人民医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊。科室主要诊疗抑郁症、焦虑症、心理障碍、睡眠与应激相关问题及青少年心理适应等。
很多青少年会出现“总是瞎想”的困扰。常见的是学业压力、人际变化、作息不规律和对未来的不确定。偶尔担心是正常的。若频繁、持续，并且影响学习与生活，就需要多留意。
判断是否可能存在心理问题，可以观察几个方面。情绪是否长期低落或易怒。是否对原来喜欢的事失去兴趣。睡眠变浅或过多，食欲明显改变。专注力下降，成绩起伏大。常常自我否定，躲避社交。身体常见头痛、胃胀、心悸却检查无明显异常。纠结、确认，停不下来的担忧。这些迹象若持续，就求助。
自我调适可以先从日常做起。规律作息，让身体有稳定的生物钟。给担心设定“固定时段”，把的想法集中处理，其余时间专注当下。每天适量运动，哪怕短时走路也有帮助。把压力写下来，分成可做的小步骤。减少临睡前的电子屏幕使用。与信任的家人或老师沟通，表达感受，不要独自硬扛。
如果已影响到学习、人际或家庭，或出现持续两周以上的明显不适，就应及时寻求专业评估。专业人士会根据你的困扰和节奏制定合适的方案，帮助识别触发因素，练习有效的应对方式。越早干预，越容易恢复到稳定状态。
