女性痛经可通过热敷腹部、服用止痛药物、调整饮食、适度运动、中医调理等方式快速缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫平滑肌，减少前列腺素对疼痛的敏感性。热敷时可配合轻柔按摩，顺时针方向按压关元穴、气海穴等穴位。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在月经来潮前1-2天开始服用。严重痛经可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平。药物使用不得超过说明书规定疗程，消化道溃疡患者慎用非甾体抗炎药。
月经期每日饮用红糖姜茶可温经散寒，食用菠菜猪肝汤补充铁元素，避免生冷辛辣食物。适量增加三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物，减少红肉、乳制品等促炎食物摄入。保持每日饮水1500-2000毫升，适量饮用玫瑰花茶有助于疏肝解郁。
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，推荐猫式、婴儿式等舒缓体式，每次15-20分钟。运动能促进内啡肽分泌，改善盆腔血液循环，但应避免游泳、跳跃等剧烈运动。平时坚持每周3次有氧运动，增强盆底肌力量。
艾灸三阴交、子宫穴等穴位，每次选2-3穴，每穴灸10-15分钟。可服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药，或遵医嘱配伍当归、川芎等药材。体质虚寒者可用艾叶煮水泡脚，气滞血瘀型适合耳穴压豆治疗。调理周期一般为3个月经周期。
痛经期间建议穿着宽松衣物，使用透气性好的卫生用品，每2-3小时更换一次。保持规律作息，保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时就诊。长期痛经患者需进行妇科检查排除器质性疾病，建立健康档案定期随访。日常可练习腹式呼吸和冥想缓解紧张情绪，冬季注意腰腹部保暖。
