痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷对原发性痛经效果显著，尤其适合经期第一天疼痛剧烈时使用。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在疼痛初期服用，避免空腹用药。子宫内膜异位症引起的继发性痛经可能需要醋酸甲羟孕酮片等处方药，须严格遵医嘱使用。长期痛经者应排查器质性疾病，不可依赖止痛药。
经期前一周减少高盐、高糖及冷饮摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物。每日饮用生姜红糖水有助于驱寒暖宫，适量补充镁元素可吃香蕉、深绿色蔬菜。避免饮酒和咖啡因饮品，这些可能加重盆腔充血和焦虑情绪。
经期进行瑜伽猫牛式、骨盆摇摆等舒缓运动能放松腰骶肌肉。平时坚持快走、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上，可改善盆腔血液循环。避免经期前两天进行剧烈运动，跳绳、卷腹等可能加重子宫震荡的动作应暂停。
艾灸关元穴、三阴交穴可温经散寒，隔姜灸效果更佳。血瘀型痛经可用益母草颗粒，气滞血瘀者可服用逍遥丸，寒凝血瘀适合少腹逐瘀胶囊。建议经前一周开始调理，配合耳穴压豆。长期痛经需中医辨证施治，避免自行滥用中药。
保持规律作息，经期避免熬夜和过度劳累。穿着宽松衣物减轻腹部压迫，采用侧卧睡姿缓解腰背压力。记录月经周期和疼痛程度有助于医生诊断。若痛经伴随发热、异常出血或持续加重，应及时就诊排查子宫腺肌症等器质性疾病。建立健康的生活方式是预防痛经的基础。
