痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、穴位按摩等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症、精神紧张等因素引起。
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感性。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在月经来潮前1-2天开始规律用药，持续2-3天。胃肠功能不佳者应选择肠溶制剂，如双氯芬酸钠肠溶片。禁止超量服用或与其他解热镇痛药联用。
取5-10克鲜姜切片煮沸，加入红糖调味，每日饮用2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宫收缩作用，红糖可补充能量。合并糖尿病患者可用代糖替代，胃溃疡患者应稀释后少量饮用。可搭配红枣、枸杞增强补血效果。
经期第2-3天进行瑜伽猫式、慢走等低强度运动，每次15-20分钟。运动可促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知，但需避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作。游泳需确保水温适宜，剧烈运动可能加重盆腔充血。
用拇指按压三阴交（内踝尖上3寸）、关元（脐下3寸）等穴位，每个穴位顺时针揉按1-2分钟。按摩能调节任冲二脉气血运行，建议月经前一周开始每日操作。皮肤破损或妊娠期禁用，可配合艾灸增强效果。
日常应保持腰腹部保暖，避免生冷饮食，经期前一周减少咖啡因摄入。记录月经周期和疼痛规律，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需排查子宫腺肌症等器质性疾病。长期痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，但须在妇科医生指导下使用。
