生花生米的热量较高，减肥期间可以适量食用。生花生米富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于增强饱腹感，但需控制摄入量避免热量超标。
生花生米每100克约含560-600千卡热量，属于高能量食物。其脂肪含量高达44-50克，但以单不饱和脂肪酸为主，适量摄入对心血管健康有益。膳食纤维含量约8克，可延缓胃排空速度，减少饥饿感。蛋白质含量约25克，属于植物性优质蛋白，能帮助维持肌肉量。减肥期间每日建议摄入量控制在15-20克，约15粒左右，可作为加餐食用。搭配低热量蔬果如黄瓜、番茄等，能平衡营养摄入。
过量食用生花生米可能导致热量摄入超标，影响减重效果。部分人群可能出现胃肠不适或过敏反应，如腹胀、皮疹等症状。未清洗的生花生可能含有黄曲霉毒素，长期大量摄入存在健康风险。生花生米外皮含抗营养因子，可能干扰蛋白质吸收，消化功能较弱者应减少食用。夜间代谢率较低时段应避免食用，以防脂肪堆积。
减肥期间建议选择原味生花生米，避免盐焗、糖渍等加工产品。可将每日定量分装，防止过量摄入。搭配有氧运动如快走、游泳等，能更好平衡能量代谢。若出现消化不良或体重持续不降，应及时调整饮食结构并咨询营养师。保持多样化饮食，将坚果类食物纳入全天热量规划中，才能实现科学减重。
