预防骨质疏松不能单纯依靠补钙，还需要综合干预。骨质疏松的预防涉及钙摄入、维生素D补充、运动锻炼、生活方式调整等多方面因素。
钙是骨骼的主要成分，但单纯补钙无法完全预防骨质疏松。成人每日钙需求量为800-1200毫克，可通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物获取。钙的吸收需要维生素D参与，缺乏维生素D时补钙效果有限。过量补钙可能导致肾结石或心血管风险，需在医生指导下合理补充。
维生素D能促进钙吸收和骨骼矿化，人体主要通过阳光照射合成。缺乏维生素D会导致钙吸收不足，建议每日补充400-800国际单位。老年人、室内工作者等日照不足人群更需关注维生素D水平，可通过检测血清25-羟维生素D评估是否缺乏。
负重运动和抗阻训练能刺激骨形成，预防骨量流失。快走、慢跑、跳绳等冲击性运动，以及哑铃、弹力带等抗阻训练每周应进行3-5次，每次30分钟以上。长期卧床或缺乏运动会导致骨量快速丢失，运动需循序渐进并避免跌倒风险。
吸烟和过量饮酒会加速骨质流失，戒烟限酒有助于骨骼健康。咖啡因摄入过多可能影响钙吸收，每日咖啡不宜超过3杯。保持适当体重，过度节食或营养不良会增加骨质疏松风险，均衡饮食对骨骼健康至关重要。
对于高危人群或已出现骨量减少者，医生可能建议使用抗骨质疏松药物。双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液可抑制破骨细胞活性。雌激素调节剂如雷洛昔芬片适用于绝经后女性。甲状旁腺激素类似物如特立帕肽注射液能促进骨形成，需严格遵医嘱使用。
预防骨质疏松需要长期坚持综合管理。除保证钙和维生素D摄入外，应建立规律运动习惯，避免吸烟酗酒等不良生活方式。40岁以上人群建议定期进行骨密度检测，绝经后女性和老年人更应加强骨骼健康监测。出现腰背疼痛、身高变矮等症状时需及时就医，早期干预能有效降低骨折风险。日常注意防跌倒，居家环境减少障碍物，必要时使用髋部保护器。
