女生来大姨妈疼痛可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、饮用姜茶、按摩穴位等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素有关。
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，减少痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷的水泡澡。
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，如猫式伸展、婴儿式等动作有助于舒缓腰背部肌肉。运动时需避免剧烈跑跳或倒立体位，每周累计运动时间建议控制在150分钟内。运动后及时补充温水，防止脱水加重不适。
严重疼痛时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这些药物通过抑制前列腺素合成起到镇痛作用，适合原发性痛经患者。用药需避开空腹状态，胃肠道敏感者应配合护胃药物使用。
取5-10克新鲜姜片煮沸后小火煎煮10分钟，加入适量红糖饮用。姜辣素具有抗炎和抑制前列腺素合成的作用，每日饮用2-3次可缓解子宫平滑肌痉挛。合并胃溃疡或阴虚火旺体质者应减量使用。
用拇指指腹按压三阴交（内踝尖上3寸）、关元（脐下3寸）等穴位，每个穴位按压1-2分钟。按摩可刺激内啡肽分泌，阻断疼痛信号传导。建议在经前1周开始每日按摩，经期操作时力度需轻柔。
经期应注意保持腹部保暖，避免食用生冷、辛辣刺激性食物。每日保证7-8小时睡眠，穿着宽松衣物减少腹部压迫。若疼痛伴随经量异常、发热或持续超过3天，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。平时可记录月经周期和症状变化，帮助医生准确判断病情。
