大姨妈来了肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力大、子宫内膜异位症等原因引起。
用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度保持在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期避免接触冷水或淋雨受凉。
经期前两天可进行散步、瑜伽等低强度运动，以身体微微发热为宜。运动能刺激内啡肽分泌，帮助抑制疼痛信号传递，同时改善子宫供血。避免剧烈运动或增加腹压的动作，如仰卧起坐、深蹲等。
多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃。减少生冷、高盐、咖啡因摄入，这些食物可能加重子宫血管收缩。每日饮水保持在1500-2000毫升，预防脱水引发的肌肉痉挛。
疼痛剧烈时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。此类药物通过抑制前列腺素合成达到止痛效果，宜在月经来潮前1-2天开始服用。禁用阿司匹林等影响凝血功能的药物。
气滞血瘀型可用益母草颗粒配合艾灸关元穴，寒凝血瘀型适合少腹逐瘀丸配合生姜敷脐。建议经期结束后继续调理2-3个月经周期，常用中成药包括乌鸡白凤丸、逍遥丸等，需中医师辨证使用。
经期保持充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。每天用40摄氏度温水泡脚15分钟，加入艾叶或生姜效果更佳。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时需及时就医，排查子宫腺肌症、盆腔炎等器质性疾病。记录月经周期和症状变化有助于医生诊断。
