甲状腺自查主要触摸颈部前下方、喉结下方2-3厘米处的甲状腺区域。甲状腺是位于颈部的蝶形内分泌腺体，自查时可重点检查是否有肿块、结节或异常肿大。
站立或坐直后抬头，用食指和中指轻触喉结下方区域。正常甲状腺质地柔软且不易触及，若发现硬块、不对称隆起或随吞咽移动的结节，可能提示甲状腺结节或肿大。自查时需注意触摸范围应覆盖甲状腺左右两叶及峡部。
对镜仰头观察颈部是否出现明显隆起，吞咽时观察甲状腺区域是否有异常凸起。甲状腺肿大可能出现颈部增粗、衣领变紧等症状，严重者可见颈部皮肤发红或静脉曲张。单侧肿大可能为甲状腺囊肿或肿瘤。
自查时需结合是否出现声音嘶哑、吞咽困难、呼吸困难等症状。甲状腺功能亢进可能伴随心悸、手抖、体重下降，功能减退则可能出现怕冷、乏力、皮肤干燥。这些症状与甲状腺异常存在关联。
若触及表面光滑、质地均匀的肿块可能为良性结节，坚硬固定且边界不清的肿块需警惕恶性可能。急性甲状腺炎可出现局部压痛伴发热，慢性炎症多表现为弥漫性肿大。自查发现异常应及时就医明确性质。
建议每月在相同条件下自查一次，女性月经周期前激素变化可能影响甲状腺体积。40岁以上人群、有甲状腺疾病家族史者应提高自查频率。妊娠期女性因激素水平变化更易出现甲状腺形态改变。
甲状腺自查不能替代专业医疗检查，发现异常应及时进行甲状腺超声和功能检测。日常需保持均衡饮食，适量摄入碘盐但避免过量，控制情绪波动以减少甲状腺刺激。避免颈部长时间受压或接触辐射源，规律作息有助于维持甲状腺功能稳定。
