跑步时心率正常值一般为120-150次/分，具体数值受年龄、运动强度、体能水平等因素影响。
健康成年人进行中等强度跑步时，心率通常维持在大心率的60%-70%范围内。大心率可通过220减去年龄估算，例如30岁人群的大心率约为190次/分。对于刚开始运动的人群，心率可能较快达到140-150次/分；经过长期锻炼后，相同运动强度下心率可能下降至120-130次/分，这是心脏功能增强的表现。跑步时心率超过170次/分可能属于高强度运动，需结合个体耐受度判断是否适宜。若出现心率持续超过180次/分并伴随胸闷、头晕等症状，应立即停止运动。心率监测建议使用专业设备，运动前应进行5-10分钟热身，跑步结束后需进行缓和活动使心率逐步恢复。
健康成年人进行中等强度跑步时，心率通常维持在大心率的60%-70%范围内。大心率可通过220减去年龄估算，例如30岁人群的大心率约为190次/分。对于刚开始运动的人群，心率可能较快达到140-150次/分；经过长期锻炼后，相同运动强度下心率可能下降至120-130次/分，这是心脏功能增强的表现。跑步时心率超过170次/分可能属于高强度运动，需结合个体耐受度判断是否适宜。若出现心率持续超过180次/分并伴随胸闷、头晕等症状，应立即停止运动。心率监测建议使用专业设备，运动前应进行5-10分钟热身，跑步结束后需进行缓和活动使心率逐步恢复。
建议跑步时佩戴心率监测设备，定期记录静息心率和运动心率变化。日常可通过有氧运动提升心肺功能，运动前后注意补充水分，避免空腹或饱餐后立即运动。若发现心率异常波动或不适症状，应及时就医检查。
