长期跑步是否损伤膝盖取决于跑步方式和个体情况，科学合理的跑步通常不会损伤膝盖，但错误的跑步方式或过度运动可能导致膝盖损伤。
跑步时膝盖承受的压力是体重的数倍，但人体关节具有适应和修复能力。采用正确的跑步姿势，如保持身体直立、步幅适中、前脚掌着地，能够有效分散冲击力。选择缓冲性能好的跑鞋，在塑胶跑道或平坦路面跑步，可以减少膝盖负担。控制跑步强度和频率，每周跑步3-5次，每次30-60分钟，给关节足够恢复时间。跑步前后进行充分热身和拉伸，增强膝关节周围肌肉力量，都有助于保护膝盖。
存在膝关节疾病或体重超标的人群，跑步可能加重膝盖负担。跑步时出现膝盖疼痛、肿胀或活动受限，可能是半月板损伤、髌骨软化症或滑膜炎等问题的表现。跑步距离突然增加、跑步姿势不正确、跑鞋不合适等因素，都可能诱发膝盖损伤。年龄增长导致的关节退行性改变，也会增加跑步时膝盖受伤的风险。
建议跑步爱好者注意循序渐进增加运动量，出现膝盖不适及时休息并就医检查。平时可以加强股四头肌、腘绳肌等下肢肌肉锻炼，游泳、骑自行车等低冲击运动可以作为跑步的替代选择。保持合理体重，补充富含钙质和胶原蛋白的食物，都有助于维护膝关节健康。
