瑜伽拜日式具有增强柔韧性、改善血液循环、调节呼吸系统、缓解压力、强化核心肌群等功效。这一系列动作通过连贯的体式流动，能够综合提升身体机能与心理状态。
拜日式包含前屈、后弯等体式，能拉伸脊柱、腘绳肌和肩部肌肉，长期练习可提高关节活动范围。体式中的下犬式能充分伸展小腿和跟腱，而站立前屈有助于放松背部肌群，适合久坐人群改善僵硬问题。
动作中的手臂上举和身体后仰能促进胸腔扩张，增加心肺供氧量；倒置类体式如顶峰式可加速静脉回流。连贯的体式转换能激活淋巴系统，对水肿和手脚冰凉有改善作用。
拜日式要求动作与乌加依呼吸法同步，通过鼻腔缓慢深呼吸可扩张肺泡容量。体式间的呼吸节奏控制能增强膈肌力量，对慢性支气管炎患者呼吸功能恢复有帮助。
配合冥想进行的拜日式练习能降低皮质醇水平，体式流动产生的内啡肽可缓解焦虑。晨间练习时阳光照射能同步调节褪黑素分泌，改善睡眠障碍问题。
四柱支撑和斜板式等过渡体式需要腹横肌持续发力，能增强脊柱稳定性。动态转换过程对腰腹深层肌肉有激活作用，可预防腰椎间盘突出等疾病。
建议每周练习3-5次拜日式，晨起时空腹进行效果更佳。练习前应充分热身避免拉伤，高血压患者需避免长时间头部低于心脏的体式。搭配均衡饮食和充足睡眠，能进一步发挥其身心调节作用。若存在严重脊柱疾病或孕期，需在专业教练指导下调整动作幅度。
