瑜伽一般不会导致腿粗，但特定体式可能因肌肉激活程度不同而影响腿部线条。瑜伽主要通过拉伸和静态力量训练增强肌肉耐力与柔韧性，而非显著增肌。
常规瑜伽练习中，腿部肌群主要参与等长收缩，这种收缩方式有助于提升肌肉紧致度而非体积增长。哈他瑜伽、阴瑜伽等舒缓流派更侧重关节活动度与筋膜放松，对肌肉形态影响较小。力量型瑜伽如阿斯汤加可能激活股四头肌和腘绳肌，但训练强度仍低于抗阻训练，且女性受激素水平限制难以形成明显肌肥大。若练习后出现暂时性腿部肿胀，通常与乳酸堆积或体液循环有关，48小时内可自行缓解。
少数情况下，高频次进行高难度站立体式（如战士三式、幻椅式）且配合高蛋白饮食时，可能使肌肉纤维轻微增粗。但这种现象需每日持续2小时以上高强度练习才会出现，普通爱好者无须担心。建议练习后充分进行拜日式拉伸或使用泡沫轴放松，有助于维持修长肌肉线条。
保持每周3-4次、每次60分钟以内的常规瑜伽练习，配合均衡饮食，通常能使腿部线条更流畅。若追求特定体型效果，可咨询专业瑜伽教练调整体式编排，避免单一肌群过度训练。出现异常肌肉酸痛或关节不适时应暂停练习并就医评估。
