大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属医院4.大连医科大学附属第二医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，科室覆盖抑郁、焦虑、睡眠问题、强迫、应激相关困扰及青少年心理。夜里难以入睡，多与身心激活过度有关。
白天压着的事到安静时段被大脑“翻出来”，思绪越滚越大。紧张使心跳快、肌肉紧，越在意“马上睡着”，越形成“想睡—清醒”的循环。偶发几天无妨，长期如此就该干预。
常见诱因有不规律作息、临睡久刷手机、躺床上办公学习、晚间饮品、活动不足、午睡过长，以及习惯性担忧与反刍。环境过亮、过热、过噪也会让大脑保持警觉。
从两方面入手。先调环境与习惯：固定起床时间，睡前留30—60分钟做放松仪式，如温水洗浴、读纸书、听舒缓音乐。床只用于睡眠，不在床上刷屏或思考。若20分钟仍清醒，起身到另一处做安静的事，困了再回床。
再调情绪与认知：把担忧留到白天，用“担忧清单”写下并安排一小步。练习腹式呼吸、渐进性肌肉放松或正念扫描，给大脑“信号”。别盯时钟，试着对自己说“睡不着也能休息”，减少对睡眠的恐慌。
若每周三晚以上入睡困难、持续三周或久，白天疲惫、情绪低落、注意力差，或伴长期焦虑、噩梦、惊恐发作等，建议尽快评估与治疗。可以到大连航天医院精神心理科就诊，也可按前述名单择医。
