吸肚子不能真正减少腹部脂肪，仅能短暂改变外观。腹部脂肪的减少需要通过科学减脂实现。
吸肚子是通过主动收缩腹肌使腹部暂时内收的动作，该动作仅能短暂改变腹部轮廓，无法分解或消耗脂肪细胞。脂肪堆积的根本原因是热量摄入超过消耗，当身体需要能量时会优先分解游离脂肪酸而非特定部位的脂肪。长期久坐、高糖高脂饮食、激素水平变化等因素均可能导致内脏脂肪或皮下脂肪堆积，表现为腹部膨隆。单纯依靠腹部肌肉收缩无法改变脂肪分布，反而可能因错误呼吸模式导致膈肌紧张。
部分人群因腹直肌分离或核心肌群无力，可能通过持续腹式呼吸训练改善腹部形态，但这属于肌肉激活而非减脂。产后女性或长期体态不良者可能出现腹壁松弛，此时需要专业康复训练而非单纯吸腹。某些消化系统疾病如肠胀气也可能造成腹部突出，这种情况需针对病因治疗。
建议采用有氧运动结合核心训练的方式科学减脂，如每周进行3-5次30分钟以上的快走、游泳等运动，配合平板支撑、死虫式等腹部肌肉激活训练。饮食上控制精制碳水与饱和脂肪摄入，增加优质蛋白与膳食纤维。存在腹直肌分离或慢性腹胀者应咨询康复科医师，避免自行进行高强度腹部训练。测量腰围变化比观察腹部外形更能客观反映减脂效果，男性腰围超过85厘米、女性超过80厘米需警惕代谢综合征风险。
