瘦肚子见效的运动主要有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧举腿、登山跑等。这些运动能针对性强化腹部肌肉群，配合有氧运动效果更佳。
卷腹是直接刺激腹直肌的基础动作，通过脊柱屈曲收紧腹部。动作要领为仰卧屈膝，双手交叉放胸前，用腹部力量带动肩胛骨离地。注意避免颈部发力，每组15-20次。长期坚持可改善腹部松弛，但腰椎间盘突出患者需谨慎。
平板支撑通过静态收缩激活腹横肌和核心肌群。保持俯卧撑姿势，肘关节与肩同宽，身体呈直线，腹部持续收紧。建议每次维持30秒以上，能增强腹部深层肌肉稳定性，对消除内脏脂肪有一定帮助。
该动作侧重锻炼腹斜肌，坐姿屈膝抬腿，双手交握左右转体。可手持哑铃增加难度，每侧转体20次为一组。能有效减少腰侧赘肉，但需注意保持骨盆稳定避免腰部代偿。
仰卧举腿主要针对下腹部，平躺后双腿并拢缓慢抬至90度再下落。动作过程中腰部紧贴地面，每组10-15次。可改善小腹突出问题，但腹股沟疝患者禁用此动作。
登山跑结合有氧与核心训练，以平板支撑姿势交替提膝。快速进行时能提升心率消耗脂肪，慢速控制则强化腹部耐力。建议每次30秒-1分钟，对整体减脂和腹部塑形效果显著。
建议每周进行4-5次腹部训练，每次选择3-4个动作循环3组，组间休息不超过30秒。同时需配合慢跑、游泳等有氧运动及饮食控制，避免高糖高脂食物摄入。训练初期可能出现肌肉酸痛，应循序渐进增加强度。若出现腰部不适需立即停止并咨询专业教练调整动作模式。
