月经结束后1-7天是减肥效率较高的阶段，此时雌激素水平回升可能有助于脂肪代谢。减肥效果主要与热量缺口、运动强度及个体代谢差异有关。
月经周期中雌激素和孕激素的变化会影响水分潴留和能量消耗。经期结束后雌激素水平逐渐升高，可能促进糖原合成和脂肪分解，此时配合适量运动与饮食控制，部分女性可能感受到体重下降更明显。但需注意经期后体重减轻可能包含水分流失因素，实际减脂效果仍需通过长期观察体脂率变化来判断。建议选择有氧运动与抗阻训练结合的方式，如快走、游泳或哑铃训练，每周保持3-5次运动频率，每次持续30分钟以上效果更佳。
部分女性在黄体期可能出现食欲增加或代谢率提升的情况，这属于正常生理波动。若过度追求经期后快速减重，可能引发营养不良或月经紊乱。存在多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等内分泌疾病者，需先治疗基础疾病再制定减重计划。日常可增加富含膳食纤维的蔬菜水果摄入，如西蓝花、苹果等，避免高糖高脂饮食，保证每日饮水量1500-2000毫升。
减重期间建议定期监测体脂率和腰臀比，避免单纯依赖体重秤数据。如出现持续疲劳、脱发或闭经等情况，应及时就医评估营养状况。保持每周0.5-1公斤的匀速减重更利于健康，极端节食或过量运动可能适得其反。
