晚上适量吃西蓝花、鸡胸肉、燕麦、黄瓜、魔芋等低热量高纤维食物有助于减肥。减肥效果因人而异，建议结合运动和均衡饮食。
西蓝花富含膳食纤维和维生素C，热量较低且饱腹感强。膳食纤维能延缓胃排空时间，减少饥饿感。烹饪时建议水煮或清蒸，避免高油高盐做法。
鸡胸肉是优质蛋白来源，蛋白质消化耗能高且能维持肌肉量。去皮鸡胸肉每100克约含165千卡，建议用少油煎烤或水煮方式烹调。
燕麦含有β-葡聚糖可延缓碳水化合物吸收，避免夜间血糖波动。选择原味燕麦片，搭配无糖酸奶或少量坚果增加口感。
黄瓜含水量超过95%，热量仅16千卡/100克。其中的丙醇二酸可能抑制糖类转化为脂肪，适合作为加餐或沙拉食材。
魔芋富含葡甘露聚糖，吸水膨胀后体积可增大数十倍。这种可溶性膳食纤维能显著增强饱腹感，且几乎不含可吸收热量。
奥利司他是胃肠道脂肪酶抑制剂，适用于肥胖症患者。需注意可能引起脂肪泻等不良反应，使用期间需配合低脂饮食。
二甲双胍可改善胰岛素抵抗，对伴有糖代谢异常的肥胖者有效。常见包括胃肠道反应，肾功能不全者禁用。
GLP-1受体激动剂能延缓胃排空并作用于中枢食欲调节系统。需皮下注射使用，可能引发恶心等不适。
左旋肉碱参与脂肪酸氧化过程，但单独使用效果有限。建议在医生指导下配合运动使用，过量可能引起腹泻。
该中成药含决明子、山楂等成分，具有辅助降脂作用。脾胃虚寒者慎用，服用期间需监测排便情况。
减肥需要长期坚持健康生活方式，晚间进食需控制总量并提前2-3小时完成。建议每天保持30分钟以上有氧运动，保证7-8小时睡眠。定期监测体脂率变化，避免过度节食导致营养不良。如体重持续不降或伴有其他症状，应及时就医排查内分泌疾病等继发因素。
