减肥期间每日热量摄入建议控制在1200-1500千卡，具体需结合基础代谢率与活动强度调整。
成年女性每日基础代谢通常消耗1200-1400千卡，男性为1500-1800千卡。在静息状态下，人体维持心跳、呼吸等基本生命活动会消耗这部分能量。减肥期间建议在基础代谢值基础上减少300-500千卡，形成热量缺口。轻体力活动者每日总消耗约增加200-300千卡，可相应调整摄入量至1400-1600千卡。中高强度运动人群因额外消耗400-600千卡，摄入量可放宽至1600-1800千卡，但仍需保持总消耗大于摄入的原则。食物选择上优先考虑高蛋白、高膳食纤维的食材，如鸡胸肉、西蓝花、燕麦等，既能延长饱腹感又可避免肌肉流失。热量记录建议使用标准量具称重，注意隐藏热量如烹饪用油、调味酱料的计算。
成年女性每日基础代谢通常消耗1200-1400千卡，男性为1500-1800千卡。在静息状态下，人体维持心跳、呼吸等基本生命活动会消耗这部分能量。减肥期间建议在基础代谢值基础上减少300-500千卡，形成热量缺口。轻体力活动者每日总消耗约增加200-300千卡，可相应调整摄入量至1400-1600千卡。中高强度运动人群因额外消耗400-600千卡，摄入量可放宽至1600-1800千卡，但仍需保持总消耗大于摄入的原则。食物选择上优先考虑高蛋白、高膳食纤维的食材，如鸡胸肉、西蓝花、燕麦等，既能延长饱腹感又可避免肌肉流失。热量记录建议使用标准量具称重，注意隐藏热量如烹饪用油、调味酱料的计算。
减肥期间需保证每日蛋白质摄入达到60-80克，防止基础代谢率下降。每周减重速度建议控制在0.5-1公斤，过快可能导致营养不良或反弹。长期低于基础代谢的极端节食会触发身体保护机制，反而降低能量消耗效率。建议定期进行体脂率监测，当出现平台期时可考虑调整饮食结构与运动方案。若合并糖尿病、甲状腺疾病等代谢性疾病，应在医生或营养师指导下制定个性化方案。
