快速减肥可通过调整饮食结构、增加有氧运动、控制进食时间、短期药物辅助、行为干预等方式实现。快速减重需兼顾性与可持续性，避免极端节食或过度运动。
减少精制碳水摄入，用全谷物替代白米白面，增加优质蛋白和膳食纤维比例。每日蔬菜摄入量建议超过500克，选择低升糖指数水果。烹饪方式以蒸煮为主，避免油炸食品和高糖饮料。合理控制总热量但不过度削减，男性每日不低于1500千卡，女性不低于1200千卡。
每周进行5次以上中等强度有氧运动，每次持续30-60分钟。可选择快走、游泳、骑自行车等对关节冲击较小的运动方式。运动时心率维持在大心率的60%-70%区间。结合间歇性高强度训练可提升燃脂效率，但需根据体能循序渐进。
采用16:8轻断食模式，将每日进食时间压缩至8小时内。早餐适当延后，晚餐提前至18点前完成。非进食时段可饮用无糖茶水或黑咖啡。该方法通过延长空腹期促进脂肪分解，但胃肠疾病患者慎用。
在医生指导下可短期使用奥利司他胶囊减少脂肪吸收，或利拉鲁肽注射液调节食欲。中成药如轻身消胖片、降脂通便胶囊需辨证使用。药物干预期间需定期监测肝肾功能，不建议连续使用超过3个月。
记录每日饮食和运动数据，使用APP进行自我监督。建立奖惩机制强化正向行为，寻找同伴互相督促。通过认知行为改善情绪性进食，保证每日7-8小时优质睡眠调节瘦素分泌。
快速减肥后需逐步过渡到平衡膳食模式，避免体重反弹。长期保持每周3次以上运动习惯，定期监测体脂率变化。出现头晕、乏力等不适时应及时调整减重速度，必要时咨询营养师制定个性化方案。减重期间注意补充复合维生素和矿物质，预防营养素缺乏。
