走路减肥可以同时瘦腿和瘦全身，具体效果与运动强度、时长及个人体质有关。走路作为有氧运动主要通过消耗热量减少全身脂肪，而腿部因参与运动较多可能更明显。
匀速走路30分钟以上时，身体会优先消耗糖原储备，随后逐渐分解脂肪供能。这一过程对全身脂肪分布均有改善作用，尤其对腰腹、臀部等脂肪堆积部位效果显著。由于下肢肌肉持续收缩，腿部线条会因脂肪减少和肌肉适度紧实而显得更纤细。快走或爬坡时，心率达到燃脂区间，热量消耗增加，全身减脂效率提升，此时大腿前后侧及小腿肌肉参与度更高，可能出现围度缩小伴随肌耐力增强。
采用间歇性变速走或负重行走时，能量消耗模式发生变化。快速行走阶段主要动员快肌纤维，提升代谢率；恢复阶段则持续消耗脂肪。这种模式对消除内脏脂肪和皮下脂肪均有帮助，而腿部作为主要发力部位，在脂肪减少的同时可能出现肌肉适度增长，形成更紧致的腿部轮廓。需注意单次运动时长不足或强度过低时，可能仅达到维持体重效果。
建议结合饮食控制与规律作息，每周进行4-5次40分钟以上中速行走，配合拉伸防止肌肉僵硬。运动后适当补充优质蛋白和维生素，避免高糖饮食抵消运动效果。若出现膝关节不适可改为游泳或骑自行车等低冲击运动。
