1、杭州城东医院2、杭州市第七人民医院3、浙江大学医学院附属第二医院4、浙江省立同德医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，科室诊疗涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。
很多人被问到问题就紧张。青少年常见。因为大脑仍在发展。对评价敏感。担心答错被否定。过去的尴尬经历也会加重焦虑。
紧张的表现很具体。心跳快。手心出汗。脑子空白。声音发抖。其实是身体的警报系统在启动。目的是保护你。但在课堂或社交里，它反而妨碍表达。
先学会慢一点。吸气四拍。呼气六拍。让身体降速。再用固定句型争取几秒。比如“我先理一下思路”。“我理解的问题是……”
把问题拆小。先复述要点。再分两到三点回答。每点一句话。不会的部分明确界限。说“这块我不确定”。提出可查证的办法。
练习很关键。列出常见提问清单。每天抽三题。对着镜子或录音练。用手机计时。从三十秒开始。逐步延长。
调整想法也重要。允许不完美。把提问当沟通。不是考试。抓住一个核心观点。比面面俱到有效。给自己一个结束语。
生活习惯能缓冲焦虑。规律睡眠。适量运动。减少性饮料。合理使用电子设备。给大脑留空档。
家人和老师的支持很关键。先肯定努力。再给具体建议。避免贴标签。提供练习机会。允许思考时间。
如果紧张持续。影响学习、人际或情绪。伴随回避、失眠、食欲变化。建议做专业评估。早期干预有效。
