晚上坚持跑步通常可以减肥，但需结合饮食控制与运动强度综合调整。
跑步作为有氧运动能有效消耗热量，当运动时长达到30分钟以上时，身体会优先分解脂肪供能。夜间跑步因人体核心温度较高，肌肉柔韧性更好，运动效率可能提升。同时晚间运动后基础代谢率可持续升高数小时，有助于睡眠期间持续消耗能量。但需注意避免睡前2小时内剧烈运动，以免影响睡眠质量。
若仅依赖跑步而不控制饮食，可能因热量摄入超标抵消运动效果。高糖高脂饮食会导致多余能量转化为脂肪储存。部分人群运动后食欲增强，反而可能摄入更多热量。运动强度不足或时间过短时，脂肪动员效率较低，减肥效果可能不明显。
建议采用间歇跑与匀速跑交替的方式提升燃脂效率，初期可从每周3次、每次20分钟开始循序渐进。跑步前后适当补充水分与电解质，避免空腹或饱腹状态下运动。配合膳食中增加优质蛋白与膳食纤维摄入，减少精制碳水与反式脂肪。定期监测体脂率变化比单纯关注体重更能反映减脂效果，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
