跑步是否损伤膝盖取决于运动方式和个体情况，科学跑步一般不会损伤膝盖，但错误姿势或过量运动可能增加膝盖负担。
跑步时膝盖承受的压力约为体重的数倍，但人体关节具有缓冲和适应机制。规律适度的跑步能增强膝关节周围肌肉力量，促进软骨代谢，有助于维持关节健康。建议选择塑胶跑道或平坦路面，穿着专业跑鞋，控制单次跑量在身体耐受范围内，跑步前后充分热身拉伸。体重基数较大者可先从快走开始过渡，避免突然增加运动强度。
存在膝关节旧伤、超重或骨关节炎的人群，长时间跑步可能加速软骨磨损。表现为跑步后持续膝盖疼痛、肿胀或活动受限，这种情况需要减少跑量或暂停跑步。先天半月板发育异常、韧带松弛等特殊体质者，剧烈跑步易诱发关节损伤，建议通过游泳等低冲击运动替代。
跑步时应保持躯干直立、步幅适中，避免内外八字脚着地。出现膝盖不适可进行股四头肌静力训练增强稳定性，使用髌骨带辅助固定。若休息后疼痛无缓解或反复发作，需及时就医排查半月板损伤、滑膜炎等病变。总体而言，掌握正确方法并量力而行，跑步就能成为护膝的运动方式。
