经常跑步腿一般不会变粗，跑步属于有氧运动，有助于减少脂肪并增强肌肉耐力。跑步后腿部肌肉可能出现暂时性充血肿胀，但长期规律跑步通常会使腿部线条更紧致。
跑步时主要动员的是慢肌纤维，这类肌纤维以耐力为主，体积增长有限。慢肌纤维的适应性改变表现为毛细血管密度增加、线粒体数量增多，而非肌纤维增粗。规律的有氧跑步会促进脂肪分解，当体脂率下降时，腿部围度可能减小。跑步后即刻的腿部肿胀是由于运动时肌肉血流量增加引起的生理性反应，通常在休息数小时后消退。
少数情况下，若进行大量爆发力训练如短跑冲刺，可能刺激快肌纤维增生导致肌纤维横截面积增加。快肌纤维对无氧训练敏感，在重复进行高强度抗阻运动时可能出现肥大现象。但普通健身者的跑步强度和时间通常不足以引发明显肌肥大，需要结合特定力量训练才可能显著增粗腿部肌肉。
跑步后建议进行充分拉伸，重点放松股四头肌、腘绳肌和腓肠肌，每次拉伸保持20秒以上。运动后及时补充优质蛋白和碳水化合物，有助于肌肉修复。选择缓震性能好的跑鞋，避免在过硬路面长期跑步。若出现持续肌肉酸痛或关节不适，应调整运动强度并咨询专业康复师。
