做仰卧起坐不能直接减少肚子上的肥肉。局部减脂在科学上是不成立的，脂肪消耗是全身性的，需要通过热量赤字实现。
仰卧起坐主要锻炼腹直肌等核心肌群，属于无氧运动，对肌肉耐力和力量提升有帮助，但单次运动消耗的热量有限。脂肪减少需依赖全身性有氧运动如慢跑、游泳等结合饮食控制，当身体消耗热量超过摄入时，脂肪才会逐步分解供能。腹部脂肪堆积通常与久坐、高糖高脂饮食、激素变化等因素相关，仅靠腹部训练难以针对性消除。
部分人群因腹部肌肉增强后形态更紧实，可能产生“减脂”错觉，但皮下脂肪层厚度并未显著改变。若体脂率未降低，深层内脏脂肪也无法通过仰卧起坐消除，这类脂肪与代谢疾病风险密切相关，需通过综合干预改善。
建议将有氧运动与核心训练结合，每周进行150分钟以上中等强度有氧活动，配合全谷物、优质蛋白等均衡饮食。避免过度依赖单一动作减脂，体脂率下降后腹部线条会自然显现。若长期腰围超标或伴随血糖异常，应排查代谢综合征可能。
