高腰收腹内裤不能真正瘦肚子，只能通过物理压迫暂时改变腹部外观。
高腰收腹内裤通过弹性面料对腹部施加压力，可能使腰围在穿戴时视觉上缩小，但这种效果是暂时且可逆的。其原理类似束腰，通过外力挤压脂肪和内脏位移达到塑形目的，脱下后腹部会恢复原状。长期过度依赖可能影响胃肠蠕动和血液循环，导致消化不良或皮肤过敏。部分产品过紧可能压迫肋骨和膈肌，影响正常呼吸功能。
真正减少腹部脂肪需要热量消耗大于摄入的负平衡状态。建议结合有氧运动和核心训练，如快走、游泳或平板支撑，每周保持150分钟以上中等强度运动。饮食上控制精制碳水和高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例。产后女性需谨慎使用收腹产品，避免影响盆底肌恢复。如有持续腹胀或腰围异常增大，需排查内脏脂肪超标或内分泌疾病可能。
选择收腹内裤应注意透气性和适度压力，避免全天穿戴超过8小时。日常可配合腹式呼吸训练增强腹横肌力量，这种深层肌肉的激活能形成天然束腰带效果。测量腰围应选择早晨空腹状态，以髂嵴上缘与肋骨下缘中点水平为准，男性超过85厘米、女性超过80厘米需警惕中心性肥胖。
