减肥后肚子上的赘肉松弛通常与皮肤弹性下降、脂肪快速减少有关，可通过加强核心训练、补充胶原蛋白、医美紧致治疗、调整饮食结构、规律有氧运动等方式改善。
针对腹部肌肉群进行力量训练能增加肌肉量，替代流失的脂肪体积。平板支撑、仰卧卷腹等动作可刺激腹直肌和腹横肌，长期坚持能改善皮肤支撑力。训练时需循序渐进，避免因强度过大导致肌肉拉伤。每周进行3-4次训练，每次20-30分钟为宜。
皮肤松弛与胶原纤维断裂有关，适量摄入富含胶原蛋白的食物如猪蹄、鱼皮等，或遵医嘱服用胶原蛋白肽粉剂，有助于增强皮肤弹性。同时配合维生素C补充可促进胶原合成，但需注意过敏体质者慎用动物源性胶原产品。
射频紧肤、超声刀等非侵入式医美手段能刺激真皮层胶原重塑，改善皮肤松弛状态。对于严重松弛者可考虑腹壁成形术等外科手段，但需评估手术风险。所有医美干预均需在专业机构进行，术后需严格遵循护理要求。
控制精制碳水摄入，增加优质蛋白如鸡胸肉、虾仁的摄取比例，保证每日蛋白质摄入量达到每公斤体重1.2-1.5克。适量补充坚果、深海鱼等富含不饱和脂肪酸的食物，有助于维持皮肤屏障功能。避免极端节食导致营养失衡加重松弛。
每周进行150分钟中等强度有氧运动如游泳、骑自行车等，配合运动后拉伸，能促进血液循环和代谢废物排出。运动时穿着高腰压缩裤可提供暂时性支撑，但需注意每日穿戴时间不超过8小时，避免影响血液循环。
改善腹部皮肤松弛需要多维度干预，建议制定包含力量训练、营养补充和皮肤护理的综合方案。保持每日2000毫升饮水促进代谢，睡眠时间保证7-8小时以利于组织修复。短期内避免体重剧烈波动，新出现的皮肤红疹或异常疼痛需及时就医排查。长期维持健康体脂率是预防复发的关键。
