月经不调患者饮食需注意均衡营养，避免生冷辛辣刺激，可适量补充含铁、维生素B族及优质蛋白的食物。月经不调可能与内分泌紊乱、贫血、精神压力等因素有关，建议结合具体病因调整饮食结构。
月经期间宜选择温性食物如红枣、桂圆、生姜等，有助于促进血液循环，缓解宫寒引起的经血淤滞。避免冰镇饮品、生冷瓜果，以免加重痛经或导致经量减少。体质虚寒者可日常饮用红糖姜茶，但糖尿病患者需控制糖分摄入。
经期失血易导致铁元素流失，可增加动物肝脏、瘦肉、菠菜等富含铁的食物，搭配维生素C含量高的柑橘类水果提升铁吸收率。长期月经过多者需警惕缺铁性贫血，必要时需就医检测血清铁蛋白。
适量摄入鱼肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白，帮助维持激素合成所需的氨基酸供应。避免过度节食或高脂饮食，体重骤变可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，加重月经周期紊乱。
全谷物、坚果、深绿色蔬菜富含维生素B6和叶酸，参与雌激素代谢调节。经前期紧张者可增加此类食物摄入，减少情绪波动对月经的影响。但需注意坚果每日摄入量控制在20-30克。
经期应限制咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品，咖啡因可能加剧乳房胀痛和焦虑症状。辛辣食物可能刺激盆腔充血，加重经期不适感。合并子宫内膜异位症者更需严格控制酒精摄入。
日常保持规律三餐，避免暴饮暴食或过度饥饿。可记录月经周期与饮食日志，帮助识别个体敏感食物。若调整饮食后症状未改善，或伴随异常出血、严重痛经等情况，需及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等病理性因素。配合适度有氧运动与情绪管理，综合调理内分泌平衡。
