运动后适量喝水不会影响减肥效果，反而有助于维持代谢平衡和脂肪分解。运动后及时补充水分是必要的生理需求，但需避免短时间内大量饮水或饮用高糖饮料。
运动过程中人体通过排汗流失水分，及时补水能帮助调节体温、促进血液循环和代谢废物排出。水分参与脂肪分解的生化反应，缺水可能降低代谢效率。运动后补充常温或温水更有利于胃肠吸收，每次饮水量控制在200-300毫升为宜，可间隔15-20分钟分次饮用。研究显示运动后合理补水的人群，其后续运动表现和能量消耗效率更高。
需警惕过量饮水可能导致的低钠血症，表现为头晕、恶心等症状。高强度运动后若大量饮用纯净水而未补充电解质，可能稀释血液中钠离子浓度。部分人群运动后选择含糖饮料，其额外热量摄入可能抵消运动消耗。碳酸饮料可能引发胃肠胀气，冰水则可能刺激消化道黏膜。
建议运动前2小时预先补充500毫升水，运动中每15分钟补充150毫升，运动后根据出汗量分次补水。可选用淡盐水或含钾、镁等电解质的饮用水。若进行超过1小时的中高强度运动，可配合含碳水化合物和蛋白质的功能性饮品。日常保持每天1500-1700毫升的基础饮水量，结合有氧运动和力量训练，更有利于健康减重。
