身材遗传胖的人群可通过调整饮食结构、增加运动量、改善生活习惯、心理干预、医疗辅助等方式科学减重。遗传因素虽增加肥胖概率，但通过后天干预仍可有效控制体重。
减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加优质蛋白与膳食纤维比例。每日主食可替换为燕麦、糙米等低升糖指数食物，蔬菜水果摄入量建议达到500克以上。避免高糖饮料和深加工食品，采用清蒸、凉拌等低油烹饪方式。
每周进行150-300分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，结合抗阻训练每周2-3次。运动强度应达到心率储备的40-70%，运动前后做好热身与拉伸。利用碎片时间增加日常活动量，如选择步行通勤、站立办公等。
保证每日7-9小时优质睡眠，避免熬夜导致的代谢紊乱。建立规律进食时间表，控制进食速度，每餐用时不少于20分钟。减少久坐行为，每小时起身活动3-5分钟。管理压力水平，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力性进食。
接受专业心理咨询改善体像障碍，建立合理减重预期。采用认知行为纠正暴饮暴食等不良饮食行为。加入互助小组获得社会支持，通过记录饮食运动日记加强自我监督。避免极端节食导致的体重反弹。
在医生指导下可考虑使用奥利司他胶囊等合法减重药物，严重肥胖者可评估代谢手术适应证。定期监测血压、血糖、血脂等代谢指标。必要时进行基因检测明确肥胖相关基因变异，制定个性化干预方案。
遗传性肥胖减重需坚持长期生活方式管理，建议每月减重不超过总体重的5%。家长应帮助儿童建立健康饮食习惯，孕期女性需注意营养均衡以降低胎儿肥胖风险。减重过程中出现头晕、心悸等不适需及时就医，避免自行服用减肥产品。保持每周固定时间称重，配合体脂率等指标综合评估减重效果。
