胃肠内胀气可通过调整饮食、适量运动、热敷按摩、服用药物、就医治疗等方式缓解。胃肠内胀气可能与饮食不当、胃肠功能紊乱、肠道菌群失衡、消化系统疾病、精神压力等因素有关。
减少产气食物摄入有助于缓解胃肠胀气，如豆类、洋葱、西蓝花等富含低聚糖的蔬菜，以及碳酸饮料、啤酒等含气饮品。建议选择易消化的食物如粥类、蒸煮蔬菜，进食时细嚼慢咽避免吞入空气。乳糖不耐受者需限制乳制品，可替换为低乳糖酸奶或植物奶。
饭后30分钟进行散步、瑜伽等轻度运动能促进胃肠蠕动，帮助气体排出。避免立即平躺或久坐，可顺时针按摩腹部配合腹式呼吸。骑自行车姿势的蜷缩动作或膝胸卧位能增加腹腔压力，辅助排气。
用40℃左右热毛巾敷于腹部15分钟，配合掌心沿结肠走向顺时针环形按摩，可放松肠道平滑肌。薄荷精油稀释后涂抹按摩能缓解痉挛，但孕妇及婴幼儿禁用。中医穴位按压足三里、中脘穴也有一定效果。
胃肠胀气严重时可遵医嘱使用西甲硅油乳剂、二甲硅油片等消泡剂分解气体，或复方消化酶胶囊帮助消化。肠道菌群失调者可短期服用双歧杆菌三联活菌胶囊。痉挛性疼痛需医生评估后使用颠茄片等解痉药。
持续胀气伴随体重下降、血便等症状需排查肠易激综合征、慢性胃炎等疾病。胃镜检查可明确是否存在幽门螺杆菌感染，肠镜检查排除肠道器质性病变。器质性疾病引起的胀气需针对原发病治疗。
日常需建立规律进食习惯，避免暴饮暴食及过度节食。保持情绪稳定有助于改善功能性胃肠紊乱，焦虑时可尝试正念呼吸练习。记录饮食日志有助于识别个人敏感食物，症状反复或加重时应及时消化内科就诊。长期卧床者需定期改变体位预防肠胀气。
