多囊卵巢综合征（简称PCOS）是育龄女性比较常见的内分泌及代谢性疾病之一，核心问题是体内雄激素水平过高、排卵功能障碍，同时常伴随卵巢呈“多囊样”改变，还可能合并胰岛素抵抗、代谢异常等问题，属于多因素导致的慢性疾病，和遗传、生活方式、环境等都有关。
月经异常：比较典型表现，比如月经稀发（周期超35天）、闭经、不规则出血，甚至长期不来月经，根源是排卵障碍。
高雄激素相关表现：
多毛：唇周、下巴、胸腹部、大腿内侧等部位毛发增多、变粗；
痤疮：面部、胸背部反复长痘痘，炎症性痤疮居多，常规护肤难改善；
脱发：头顶头发稀疏、变细，类似男性型脱发。
卵巢多囊样改变：B超检查可见一侧或双侧卵巢有≥12个直径2-9mm的小卵泡，卵巢体积增大，像“串珠”一样。
代谢相关问题：
肥胖：多为腹型肥胖（腰粗），即使体重正常，也可能存在内脏脂肪堆积；
胰岛素抵抗：血糖、胰岛素水平异常，远期可能增加2型糖尿病、高血脂风险；
黑棘皮症：颈后、腋下、腹股沟等皮肤褶皱处发黑、增厚，呈天鹅绒样改变。
其他影响：因排卵障碍易导致不孕，部分患者还会伴随情绪焦虑、抑郁，或睡眠质量差等问题。
遗传因素：有家族聚集性，母亲/姐妹患PCOS、糖尿病、月经不调，风险更高。
生活方式：长期高糖高脂饮食、久坐少动、熬夜、精神压力大，会加重内分泌紊乱。
肥胖与胰岛素抵抗：腹型肥胖易引发胰岛素抵抗，进而刺激卵巢分泌过多雄激素，形成恶性循环。
其他因素：青春期内分泌波动、长期焦虑抑郁、环境激素干扰（如塑料制品、农药残留）等，也可能诱发或加重病情。
优先选低GI食物：糙米、燕麦、藜麦、杂豆，替代精米白面；
多吃优质蛋白：鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品，增强饱腹感、稳定血糖；
足量膳食纤维：绿叶菜、低糖水果（苹果、柚子、Berry类）、菌菇，促进代谢；
严格控糖控油：少喝奶茶、果汁、甜点，少吃油炸、高油高盐食物，避免胰岛素飙升。
2.运动调理（核心：改善胰岛素抵抗、控体重）每周≥150分钟中等强度有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑行、跳操；
搭配2-3次力量训练：哑铃、瑜伽、普拉提，增肌减脂、提高基础代谢；
避免久坐：每小时起身活动5-10分钟，减少脂肪堆积。
3.作息与情绪调理不熬夜：23点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免内分泌紊乱；
减压放松：通过冥想、听音乐、深呼吸缓解焦虑，长期压力会加重高雄激素状态。
4.体重管理（关键突破口）减重5%-10%即可显著改善月经、排卵及胰岛素抵抗，无需追求快速减重。
5.医疗配合（遵医嘱，不自行停药）按医嘱服用调节月经、降雄激素、改善胰岛素抵抗的药物；
定期复查性激素、血糖、胰岛素、B超，根据指标调整方案。
免责声明：以上内容仅为科普，不能替代专业诊断。若出现上述症状，建议及时到正规医院妇科或内分泌科检查（如性激素六项、B超、血糖胰岛素检测），明确诊断后再针对性调理。
