判定自己有抑郁症可通过自我评估量表筛查、观察核心症状、记录情绪变化、排除生理疾病、寻求专业诊断等方式确认。抑郁症通常由遗传因素、社会心理压力、神经递质失衡、慢性疾病、人格特质等原因引起。
使用标准化抑郁自评量表如PHQ-9或SDS进行初步筛查，量表包含情绪低落、兴趣减退等9项核心指标。若总分超过10分建议就医，但需注意量表不能替代临床诊断。家长发现儿童存在持续两周以上的情绪异常时，应陪同使用儿童专用量表评估。
持续两周以上存在情绪低落、兴趣丧失、精力下降三项核心症状中至少两项，伴随睡眠紊乱或食欲改变等附加症状时需警惕。典型表现包括晨重夜轻节律、无价值感、注意力下降等。家长需特别关注儿童出现的躯体化症状如反复腹痛、拒学等非典型表现。
通过情绪日记连续记录每日心境波动、应激事件和躯体反应，重点标注症状持续时间与严重程度。建议使用可视化评分工具辅助监测，数据可帮助医生判断病情进展。家长应为青少年建立包含校园生活、社交关系的多维记录表。
甲状腺功能异常、维生素缺乏等器质性疾病可能模拟抑郁症状。需完成甲状腺激素、血常规等基础检查，慢性疼痛或神经系统疾病患者应进行专项排查。儿童患者须优先排除铅中毒、癫痫等儿科特异性病因。
精神科医生将通过临床访谈、精神检查、病史采集进行诊断，可能配合汉密尔顿抑郁量表等工具评估。诊断需符合ICD-10中抑郁发作标准，区分单相抑郁与双相障碍。家长应选择具有儿童青少年精神科资质的医疗机构就诊。
建立规律作息并保证7-8小时睡眠，每日进行30分钟有氧运动如快走或游泳，饮食增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类和全谷物摄入。避免酒精和咖啡因摄入，通过正念冥想缓解压力，维持稳定的社交支持系统。症状持续加重或出现自杀意念时须立即急诊干预。
