痛经严重时可通过热敷腹部、服用止痛药物、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成来减轻疼痛，建议在月经来潮前1-2天开始服用效果更佳。需注意胃肠道不良反应，避免长期连续使用超过5天。
经期应多摄入富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素含量高的香蕉、黑巧克力。避免生冷、辛辣、高盐食物，减少咖啡因和酒精摄入。适量饮用姜茶、玫瑰花茶等温性饮品有助于缓解宫寒型痛经。
经期第二天起可进行瑜伽、散步等低强度运动，推荐蝴蝶式、猫牛式等舒缓骨盆的体式。运动能刺激内啡肽分泌，改善子宫供血，但需避免游泳、仰卧起坐等会增加盆腔压力的项目。每次运动时长控制在30分钟内为宜。
对于长期痛经者，可尝试艾灸关元穴、三阴交穴，或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓丸等中成药。针灸治疗需由专业医师操作，通常选择经前1周开始干预，连续3个月经周期为一个疗程。体质调理期间需忌食生冷。
建议记录每次痛经的持续时间、疼痛程度和伴随症状，若出现非经期疼痛、疼痛进行性加重或影响日常活动，应及时就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常保持规律作息，经期注意保暖避免受凉，可配合腹部按摩缓解症状。
