痛经可通过热敷下腹部、适量服用止痛药、饮用姜茶、规律运动、调整饮食等方式缓解，通常与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因有关。
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部15-20分钟，温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤。热敷能促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，减少痉挛性疼痛。此法适合原发性痛经，对继发性痛经如子宫内膜异位症引起的疼痛也有辅助缓解作用。若热敷后疼痛无改善，建议就医排查器质性疾病。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，有效缓解痛经。需在医生指导下使用，避免空腹服药。这类药物可能引起胃肠不适，长期滥用可能损伤肾功能。继发性痛经患者需针对原发疾病治疗，不可依赖止痛药。
生姜中的姜烯酚具有抗炎和抑制前列腺素的作用。将5克鲜姜切片煮沸10分钟，加入红糖饮用，每日1-2次。姜茶能缓解轻度痛经，但胃溃疡患者慎用。可与热敷联合使用增强效果。若饮用后出现胃部不适，应立即停用。
月经前一周开始每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，可降低前列腺素水平和子宫肌张力。运动时分泌的内啡肽能帮助舒缓疼痛。避免经期剧烈运动以免加重不适。长期坚持规律运动能减少痛经发作频率和程度，尤其适合体质偏寒的女性。
月经前3天减少高盐、咖啡因及生冷食物摄入，增加深海鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物。适当补充钙镁片可帮助稳定神经肌肉功能。每日饮水1.5-2升促进代谢。饮食调整需长期维持，对激素失衡型痛经效果显著。
经期需避免受寒和过度劳累，穿着宽松衣物减少腹部压迫。若痛经伴随经量异常、非经期出血或不孕，应尽早就医排查子宫内膜异位症等疾病。继发性痛经患者需定期复查，按医嘱进行药物或手术治疗。日常保持情绪稳定，可通过冥想、腹式呼吸等方式缓解紧张情绪。
