什么是青少年睡眠障碍
青少年睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠质量的异常表现。包括入睡相关障碍、睡眠昼夜节律紊乱、失眠、睡眠浅、易惊醒、梦魇等等。直接影响到青少年的睡眠结构、质量以及睡眠后身体和精神的复原程度，损害青少年的认知、情绪和社会发展。
生理因素
青少年正处于生长发育期，睡眠模式在青春期会有明显改变。
青少年睡眠相位偏好分为“清晨型”和“夜晚型”，偏好晚睡的话，就可能导致睡眠质量差。如果存在躯体疾病或精神障碍，也会直接导致失眠。
心理因素
学业压力、人际关系、情感波动等心理因素是青少年失眠的主要原因。
很多孩子会因此产生焦虑、抑郁等情绪。睡前过度的认知活动，比如担心、计划、思考事情，都可能会影响睡眠。
环境因素
嘈杂的环境、光线过强、床铺不舒适等外部因素也可能导致青少年失眠。
此外，过度使用电子产品，如手机、平板等，也会干扰孩子的生物钟，影响睡眠质量。
家长怎么做？
建立良好的作息习惯
家长应引导孩子养成规律的作息习惯，每天按时入睡、起床。睡前一小时，让孩子远离电视、手机等电子设备，可以安排一些轻松的活动，如阅读、听音乐、深呼吸等，帮助他们放松心情。
创造舒适的睡眠环境
确保孩子的卧室安静、整洁、舒适，光线柔和，为孩子选择舒适的床垫、枕头和被子，让他们拥有更好的睡眠体验。
合理安排学习和生活
合理安排孩子的学习和生活，减轻学业压力，避免过度竞争。鼓励孩子参加体育锻炼、文艺活动等，帮助他们释放压力，放松身心。
引导孩子学会自我调节
家长应教会孩子一些自我调节的方法，如深呼吸、冥想等，帮助他们缓解焦虑、抑郁等情绪。同时，鼓励孩子与同学、朋友交流，分享彼此的心得和困扰，共同解决问题。
寻求专业人士帮助
若孩子的睡眠问题较重，长期睡眠不好，家长就要引起重视，及时去医院检查评估，及早干预，以免发展成更为严重的精神心理问题。
结语
孩子的睡眠问题关系到他们的身心健康和成长发育，家长要引起足够的重视。
如果你家的孩子也被失眠问题困扰着，需要及时寻求专业人士的帮助，帮助孩子走出睡眠障碍的困境。
