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在长沙这座充满烟火气的城市里，宝妈郭女士的生活在迎来新生命后，发生了意想不到的变化。“前一刻还看着宝宝的笑脸满心欢喜，下一秒就可能因为一点小事，比如奶水不够，突然崩溃大哭。”郭女士回忆起产后那段日子，情绪依然有些激动。这种情绪的快速转变，让她自己都摸不着头脑，更别说身边的家人了。起初，家人都以为她只是产后身体虚弱，情绪不稳定是正常现象，可随着时间的推移，郭女士的情况并没有好转，反而愈发严重，这才意识到问题的严重性。
郭女士的经历并非个例，在长沙的各个角落，还有许多宝妈有着类似的困扰。她们在产后仿佛坐上了情绪的过山车，时而开心，时而难过，情绪的起伏让自己和家人都措手不及。那么，产后情绪起伏大，一会儿开心一会儿难过，这种情况究竟正常吗？接下来，我们就一起来深入探讨一下。
在医学上，产后情绪起伏大在一定程度和时间范围内属于正常的生理现象，被称为“产后心绪不良”。据统计，约70%-80%的产妇在产后一周内会出现这种情况。这主要是由于产后体内激素水平的急剧变化，雌激素和孕激素水平大幅下降，就像坐过山车一样，身体一下子难以适应，从而导致情绪的不稳定。同时，分娩过程的体力消耗、睡眠不足，以及对新角色的不适应，也会让宝妈们的情绪变得更加敏感和脆弱。
一般来说，这种情绪波动会在产后两周内逐渐减轻并消失。然而，如果情绪症状严重，持续时间长，比如持续两周以上，且伴有情绪低落、兴趣减退、疲乏无力、注意力不集中、自我评价降低、甚至有伤害自己或宝宝的念头等表现，那就可能不是简单的产后情绪波动了，而是产后抑郁症的症状。产后抑郁症是一种严重的精神障碍，需要引起足够的重视，如果不及时干预治疗，不仅会影响宝妈的身心健康，还可能对家庭关系和宝宝的成长发育造成负面影响。
产后情绪起伏如此之大，背后究竟是什么在“捣鬼”呢？其实，这是生理、心理和社会多方面因素共同作用的结果。
怀孕时，女性体内的雌激素和孕激素水平会大幅升高，就像身体里的“快乐精灵”在欢快舞蹈，维持着情绪的相对稳定。然而，分娩后，这两种激素水平如同坐滑梯一般急剧下降，身体的内分泌系统一时难以适应这种巨大的变化，从而导致情绪的不稳定。同时，分娩过程对产妇来说是一场体力和精力的巨大消耗，产后身体虚弱，需要时间恢复。再加上产后还要频繁照顾新生儿，睡眠严重不足，身体长期处于疲劳状态，这些生理上的不适也会进一步加重情绪的波动，就像给情绪的“火药桶”添了一把柴。
从怀孕的那一刻起，女性的自我认知就开始发生变化，而当宝宝呱呱坠地，这种转变更加明显。原本自由自在的生活，突然被照顾宝宝的各种琐事填满，新妈妈们往往会感到不知所措，对自己能否胜任母亲这个角色充满担忧。这种心理上的压力和对自身能力的怀疑，很容易导致情绪的波动。比如，有的宝妈看到宝宝哭闹不止，怎么哄都哄不好，就会觉得自己很失败，情绪也随之低落。同时，育儿过程中的各种压力，如担心宝宝生病、喂养困难、睡眠不足等，也会让新妈妈们的情绪变得更加脆弱，一点点小事都可能成为情绪爆发的导火索。
生产后，宝妈们的社会角色发生了巨大转变，从单纯的职场女性或家庭主妇，变成了需要兼顾家庭和孩子的新手妈妈，这无疑增加了生活的压力和复杂性。家庭关系也会因新生命的到来而发生改变，夫妻之间可能会因为育儿观念的不同产生矛盾，婆媳之间也可能因为生活习惯和育儿方式的差异产生摩擦，这些人际关系的变化都会给宝妈们带来心理压力，影响情绪。另外，初为人母，缺乏育儿经验，面对宝宝的各种状况，宝妈们常常会感到无助和焦虑。如果再加上家庭经济压力较大，或者担心产后无法顺利回归职场，这些社会因素相互交织，就像一张无形的大网，将宝妈们困在其中，导致情绪起伏不定。
正常的产后情绪波动，宝妈们虽然情绪起伏较大，但大多还是能够感受到生活中的快乐和幸福，比如看到宝宝可爱的模样会忍不住微笑，对家人的关心也能积极回应。情绪不稳定主要表现为偶尔的烦躁、容易哭泣，但不会持续处于消极状态，日常生活和照顾宝宝的基本能力也不受影响。
而产后抑郁的症状则更为严重，宝妈们会长时间陷入情绪低落、悲伤、绝望的深渊，对任何事情都提不起兴趣，包括曾经热爱的活动和与家人朋友的交往。对宝宝也可能缺乏关爱和兴趣，甚至产生疏离感。同时，还可能伴有睡眠障碍，入睡困难、多梦、早醒；食欲改变，要么食欲不振，要么暴饮暴食；精力下降，感到极度疲惫，做任何事情都没有力气等症状。更严重的情况下，还可能出现自我评价降低、自责自罪、甚至有伤害自己或宝宝的念头，这些都是产后抑郁的危险信号。
正常的产后情绪波动就像一阵风，来得快去得也快，通常持续时间较短，一般在产后一周左右为明显，两周内就会逐渐减轻并消失。宝妈们会发现自己的情绪慢慢变得稳定，能够更好地适应新妈妈的角色。
然而，产后抑郁的症状如果每天大部分时间都存在，并且持续两周以上，就需要高度重视了。这表明宝妈的情绪问题可能已经超出了正常范围，需要专业的评估和干预。如果不及时治疗，产后抑郁可能会持续数月甚至更长时间，对宝妈的身心健康和家庭生活造成严重的负面影响。
为了更准确地判断自己的情绪状态，宝妈们可以借助一些专业的量表进行自测，比如EPDS爱丁堡产后抑郁量表和PHQ-9抑郁筛查量表。
EPDS爱丁堡产后抑郁量表共有10个条目，涉及心境、自责、乐趣、焦虑等方面。每个条目依据症状严重程度分为4级，分别赋值0-3分，总分0-30分。得分越高，说明抑郁的可能性越大。如果总分达到13分及以上，就需要警惕产后抑郁，建议及时寻求专业医生的帮助。
PHQ-9抑郁筛查量表同样包含9个问题，直接对应《精神疾病诊断与统计手册》第五版（DSM-5）中关于主要抑郁障碍的诊断标准。量表得分0-4分为没有抑郁；5-9分为轻度抑郁；10-14分为中度抑郁；15-19分为中重度抑郁；20分及以上为重度抑郁。通过这个量表，宝妈们可以初步了解自己的抑郁程度。
需要注意的是，量表自测只是一种初步的评估方法，不能代替专业医生的诊断。如果自测结果显示可能存在抑郁倾向，或者宝妈们对自己的情绪状态仍然感到担忧，一定要及时咨询专业的心理医生或精神科医生，以便获得准确的诊断和有效的治疗方案。
产后情绪起伏虽然常见，但我们可以通过一些方法来积极应对，让这段特殊时期变得更加平稳和美好。
宝妈们首先要学会关爱自己，保持良好的生活习惯。尽量保证充足的睡眠，哪怕是利用宝宝睡觉的间隙打个盹，也能让身体得到一定的休息。饮食上，要注意营养均衡，多吃富含维生素、蛋白质的食物，避免过度油腻和辛辣，为身体提供充足的能量。适度的运动也必不可少，产后身体恢复到一定程度后，可以进行一些简单的运动，如散步、产后瑜伽等，既能增强体质，又能释放压力，促进心情愉悦。
同时，要调整好自己的心态，接受自己的情绪变化，不要过分自责。可以尝试培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、听音乐等，在这些爱好中找到属于自己的快乐和满足感，转移注意力，缓解情绪压力。另外，学习一些放松技巧也很有帮助，比如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，当感到情绪紧张或焦虑时，通过这些方法放松身心，让自己平静下来。
家人的支持对于宝妈们来说至关重要。尤其是伴侣，要给予宝妈足够的关心和理解，多倾听她们的心声，不要对她们的情绪波动视而不见或表现出不耐烦。在日常生活中，主动分担育儿压力，比如帮忙换尿布、喂奶、哄睡等，让宝妈有更多的休息时间。夫妻之间要保持良好的沟通，及时了解对方的需求和感受，避免因为沟通不畅而产生矛盾。
家人还可以鼓励宝妈适当参加一些社交活动，与其他宝妈交流育儿经验和心得，让她们感受到自己并不孤单，有很多人都在经历同样的事情。在家庭氛围的营造上，家人要共同努力，创造一个温馨、和谐、轻松的家庭环境，让宝妈在这样的环境中能够更好地调整情绪，适应新妈妈的角色。
如果宝妈们发现自己的情绪问题已经严重影响到了日常生活和人际关系，比如长时间无法入睡、食欲不振、对任何事情都提不起兴趣，甚至有伤害自己或宝宝的念头，一定要及时寻求专业帮助。可以咨询专业的心理咨询师，他们能够通过专业的方法帮助宝妈们了解自己的情绪，找到情绪问题的根源，并提供有效的应对策略和心理支持。如果情况比较严重，还需要及时就医，在医生的指导下进行诊断和治疗，必要时可能需要配合药物治疗。记住，及时寻求专业帮助并不是软弱的表现，而是对自己和家人负责的体现，不要因为害怕或不好意思而延误治疗。
在长沙，众多专业机构已经行动起来，为孕产妇的心理健康保驾护航。湖南省妇幼保健院作为湖南妇幼健康领域的重要力量，早在2022年就建立了“线上小程序普筛、心理健康促进宣教、产科初级心理保健、精神心理专家干预、专家督导”为五环的一体化、系统连续服务体系。通过线上小程序，孕妇在产检建档时就能进行心理筛查，一旦发现筛查结果呈阳性，系统会及时提醒她们前往心理卫生科做进一步评估诊疗，形成了完整的服务闭环。
在孕妇学校，每月都会开展一到两次孕产期心理保健线上讲座，为孕妇和家人提供自我关怀、情绪管理、睡眠管理、心身减压等方面的指导，帮助他们做好围产期心理保健，有效减少抑郁的发生。此外，湖南省妇幼保健院还受国家心理健康与精神卫生防治中心委托，开展了《孕产期抑郁症综合防治策略与技术》课题研究，为行业开展孕产妇抑郁防治工作提供了策略和政策建议。
除了湖南省妇幼保健院，长沙普瑞医院也积极参与到关爱孕产妇身心健康的行动中。2024年7月26日上午，由湖南省妇联指导，湖南省妇女儿童发展基金会主办，长沙普瑞医院协办的“佳贝爱孕无忧”孕产妇心理健康公益行活动成功举行。活动现场，普瑞医院妇产科主任黄琼针对孕期常被忽视的心理健康话题，以《心理营养双驱动：孕期幸福力密码》为主题进行科普，指出科学的营养干预可以影响神经递质合成、激素平衡及肠道菌群稳态等，有效缓解孕期焦虑、抑郁等不良情绪，为母婴健康提供双重保障。
产后情绪起伏大是许多新妈妈在育儿道路上遇到的第一道坎，它既可能是正常的生理心理反应，也可能是产后抑郁的预警信号。了解产后情绪起伏的原因、正确区分正常波动与产后抑郁，以及掌握有效的应对方法，对于新妈妈们来说至关重要。
在这个特殊的时期，新妈妈们需要给自己更多的关爱和耐心，学会自我调节情绪，保持良好的生活习惯。家人的支持和理解更是不可或缺，要给予新妈妈们足够的关心和陪伴，共同分担育儿的压力。同时，社会各界也应加强对孕产妇心理健康的关注，提供更多专业的帮助和支持。
每一个新生命的诞生，都承载着无数的希望与爱。让我们一起携手，用爱和关怀为新妈妈们筑起一道温暖的防线，帮助她们顺利度过这个特殊时期，开启幸福的育儿新旅程。如果你身边有正在经历产后情绪困扰的宝妈，不妨将这些知识分享给她们，让爱传递，让更多的新妈妈在温暖中迎接新生命的到来。
