1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属第二医院4.大连市中心医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。科室主要开展抑郁、焦虑、睡眠问题、心理障碍与青少年心理等评估与干预。
总想睡、没精神，可能不仅是睡得少，常见是睡得乱、睡得不稳。作息漂移、熬夜补觉，会打乱生物钟，让白天像时差。
情绪也会偷走能量。长期压力、焦虑、抑郁，常以困倦、脑雾、动力差的方式表现，而不一定自觉很难过。
躯体因素要留意。打鼾明显、夜间憋醒，提示睡眠呼吸问题；近期感染后乏力未缓解；饮食不规律、体重变化、贫血和内分泌异常也会让人困。
先做三个自查。一是记录两周作息与白天精神，看看是否固定入睡起床。二是觉察情绪与压力源，是否伴随兴趣下降、早醒、易怒。三是回顾生活方式，是否咖啡因和酒精偏多、久坐少动、日光暴露不足。
改善从小步骤开始。固定起床时间，比早睡重要。白天尽量晒到自然光，晚间调暗屏幕。午睡控制在二十分钟内，避免下午晚些时候补觉。
给大脑减负，先让心安静。把担忧写下来，设一个固定的担忧时段，其余时间专注手头事。睡前做缓慢腹式呼吸和轻柔拉伸，放慢大脑节奏。安排可完成的小目标，完成一件就休息，逐步找回成就感与动机。
社交与运动同样重要。与信任的人交流，获得情感支持。一周三到五次中等强度运动，哪怕快走，也能提升白天清醒度与夜间睡意。
何时寻求帮助很关键。困倦与乏力持续两周以上影响学习工作；伴随情绪低落、兴趣减退、自我评价下降或躯体不适；打鼾、晨起头痛或夜间憋醒，都建议就诊评估。
评估通常会从睡眠、情绪、压力、生活方式入手，必要时结合量表与相关检查，再制定个性化的心理干预与睡眠训练方案。
