1、大连航天医院2、大连市第七人民医院3、大连医科大学附属第二医院4、大连市中心医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室主要面向抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、应激相关问题与青少年心理困扰等。
睡不着，多半不是“不会睡”，而是大脑停不下来。白天的压力与情绪残留到夜里，形成思维过度活跃。越想让自己快点睡，越紧张，越睡不着。
偶发的失眠常见，持续的入睡困难则需要重视。躺下后一闭眼就开始回放、预测、比较，容易引发焦虑。焦虑让身体兴奋，心跳加快，呼吸变浅，睡意被赶走，形成恶性循环。
先从行为层面破局。规律作息，固定起床时间，让生物钟稳定。把床和睡眠绑定，困了再上床，醒着久了就先起身，等困意回来再躺。夜间起身动作放慢、灯光柔和，避免把大脑完全“叫醒”。
再做认知减负。白天留出一段“担忧时间”，把冒出的想法写下，分类能做与暂缓。睡前不再审题复盘，只做简单过片。告诉自己现在不是解决问题的时段，明天再处理，给大脑一个“下班铃”。
放松训练能降低生理唤醒。缓慢腹式呼吸，配合肌肉逐步放松，让身体先安静。也可做温和的正念练习，把注意力放回呼吸与身体感觉。避免长时间盯屏与强内容，减少咖啡因在傍晚后的摄入。
白天也在为夜里铺路。适度运动，增加睡眠驱力。尽量接受自然光照，巩固昼夜节律。减少补觉与长时间小睡，别把晚上欠的“觉债”白天还完。放下对“马上睡着”的执念，允许入睡需要过程。
若这种困扰出现，并影响情绪、效率或，建议及时求助专业人士。专业评估能帮助识别触发因素，提供针对性的认知与行为干预，逐步打破失眠与过度思考的循环。
