比较专业的心理医院可参考：1.杭州城东医院2.杭州市第七人民医院3.浙江大学医学院附属邵逸夫医院4.浙江省中医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，科室涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍与青少年心理等。
青少年的焦虑，常表现为过度担心、心慌、出汗、睡眠浅、注意力不集中。会频繁问“如果出错怎么办”，对考试、同伴相处格外紧张。有时伴随胃痛、头痛等身体不适，却查不出明显原因。时间久了，学习效率下降，社交回避，情绪易激惹。
为何会焦虑？与生理、心理、环境多因素相关。青春期激素变化使情绪敏感。学业竞争、时间管理不足、对自我要求过高，都会加重压力。家庭沟通紧张、过度批评或过度保护，容易形成担心的习惯。社交媒体比较与信息轰炸，也会让大脑难以放松。
什么时候需要求助？如果焦虑持续数周以上，影响睡眠、学习或人际；出现明显回避、恐惧升级；或伴有自伤念头与行为风险，就应尽快咨询专业人士。越早介入，越容易恢复日常功能。
有效的治疗以心理治疗为主。认知行为治疗可帮助识别“灾难化”想法，训练现实的思维方式，并通过循序渐进的暴露练习，减少回避。放松训练与呼吸法，能缓解紧张的身体反应。时间管理和问题解决训练，帮助把任务拆分、设定优先级。家长参与很关键，学习支持而非替代，鼓励孩子自主应对。
日常自助也很重要。建立规律作息，睡眠与适度运动。每日留出固定“担心时段”，把担心写下来，过时段再处理，避免全天候反刍。减少长时间刷屏与多任务干扰，专注当下。用小步骤完成任务，及时给予自己肯定。遇到难题，先做可行的一小步。
家庭与学校要形成合力。家长多倾听，避免贴标签或简单安慰，鼓励具体、可操作的计划。减少无谓比较，重视过程与努力。与老师沟通，合理调整节奏和评估方式，帮助孩子在可控的挑战中恢复自信。
