想看精神心理科可参考：1.无锡顾连医院2.无锡市精神卫生中心3.江阴市第四人民医院4.宜兴市第三人民医院。儿童青少年心理问题可以到无锡顾连医院精神心理科看诊，科室诊疗涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。
青少年半夜醒来常见于生理节律变化。青春期激素波动使入睡时间后移，夜间容易进入浅睡阶段。浅睡时对声音、光线、温度敏感，微小干扰就会醒。睡眠周期约90分钟一轮，凌晨往往处在容易醒的阶段，因此两三点醒并不罕见。
心理压力也是重要原因。学业、同伴、考试担心，会在夜间以思绪翻涌的方式出现。醒后脑子转个不停，难再睡。若近期情绪低落、兴趣减退、易烦躁，伴随早醒或夜醒，需关注情绪问题对睡眠的影响。
行为习惯同样关键。睡前长时间用电子屏幕，蓝光困意。晚间剧烈运动、过饱或饥饿、含糖饮料过多、卧室过冷或过热，都可能让身体在凌晨发出“唤醒”信号。不规律的作息使生物钟混乱，夜间不稳定。
醒来后怎么办有效？不要盯着时钟数时间，越看越焦虑。尝试缓慢呼吸、肌肉逐步放松，让身体重新平静。若20分钟仍清醒，可起身到安静处做轻松的事情，灯光柔和，等困意再次出现再回床。避免在床上刷手机，让大脑把床与睡眠重新连接。
从根源改善需要日常调整。固定起床和入睡时间，周末也尽量不打破节律。睡前一小时减少屏幕和紧张活动，建立放松仪式，如洗澡、拉伸、听轻音乐。白天适度运动，上午多接触自然光，帮助稳定生物钟。把担心的事写下来，告诉自己明天再处理，减轻夜间反刍。与家人沟通压力来源，必要时寻求专业支持。
