深圳治疗失眠抑郁的专家在我们身边,有很多的朋友包括我们自己经常会出现晚上睡不着觉,早上又起不来状况,而根据有关人士调查显示,长期的失眠症已经严重危害着人们的学习、工作和生活。那么,长期失眠是什么引起的呢?
导致长期失眠症的凶手
1、躯区体因素会导致长期失眠症
过半数的慢性失眠患者为原发性睡眠障碍,包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。其它身体状况如关节炎、胸口灼热、月经头痛、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其它不适等。身体过度劳累或身体患病,如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、呕吐、腹泻等。
2、化学因素会导致长期失眠症
睡前服用兴奋性饮品(酒、咖啡、浓茶)、药物(利他林、苯丙胺、咖啡、麻黄碱、人参)和吸烟等也是失眠原因。此外,戒断反应时也可引起失眠,如嗜酒者在戒酒时,鸦片类药物停用时等。
3、精神原因会导致长期失眠症入睡前需要放松躯体和精神,而兴奋和焦虑容易造成短期失眠,主要表现是入睡困难。而精神抑郁或是长期焦虑症,则容易导致长期失眠。主要表现是时睡时醒、过早醒来等,神经衰弱患者可能会因为,记得各个觉醒期中听到的或看到的各种环境刺激而焦躁烦恼。4、环境原因会导致长期失眠症由于工作或生活上的变化,导致身体不适应而引起失眠。空间上的变化如搬家、出游、乘坐车船,时间上的变化如航空时差、夜班倒班、通宵熬夜过后等,,其他外界因素如亮光、噪音等这一类型的失眠多为短期,一般短期内会自动适应。
5、生活方式改变会导致长期失眠症
缓解失眠的方法
1、药物治疗:西药抗失眠抑郁症,以改变脑部神经化学物质的不平衡为治疗原理,有着起效快、见效显着、副作用明显的特点,而中药标本兼治、温和调理、绿色安全,但是见效较慢。
2、移情治疗:享受阳光和运动的美好,能够让抑郁症患者的心情得到显着的放松。同时培养对新鲜事物的兴趣和爱好,让自己的生活每天都充实、积极,这是患者在寻求怎样治疗失眠抑郁症疗法时,不用花钱自己动手就能办到的方法。
3、学习放松和睡眠技巧:睡前通过正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方法,帮助自己更好地进入睡眠状态。研究表明,正念可以减轻压力和焦虑情绪,缓解生理疼痛,提升睡眠质量。以正念呼吸为例,睡前平躺在床上,将所有的注意力都放在自己鼻尖的呼吸上,感受空气进入鼻腔,再将温暖而湿润的空气呼出,觉察每一次的呼吸过程,以及给身体带来的感受。此时,不需要控制呼吸,也不要刻意使用腹式呼吸,让身体自然地呼吸。整个过程维持大约10分钟。然后,需要强调的是,如果通过以上方法依然无法改善睡眠,就需要寻求精神科医生和心理咨询师等专业人士的帮助了。
因为生活方式改变引起的睡眠问题也很常见。如在入睡之前饮用咖啡或茶叶、大量吸烟、过饥或过饱、睡前进行了剧烈的体力运动以及白天午睡时间过长等等。
缓解失眠的方法
1、药物治疗:西药抗失眠抑郁症,以改变脑部神经化学物质的不平衡为治疗原理,有着起效快、见效显着、副作用明显的特点,而中药标本兼治、温和调理、绿色安全,但是见效较慢。2、移情治疗:享受阳光和运动的美好,能够让抑郁症患者的心情得到显着的放松。同时培养对新鲜事物的兴趣和爱好,让自己的生活每天都充实、积极,这是患者在寻求怎样治疗失眠抑郁症疗法时,不用花钱自己动手就能办到的方法。3、学习放松和睡眠技巧:睡前通过正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方法,帮助自己更好地进入睡眠状态。研究表明,正念可以减轻压力和焦虑情绪,缓解生理疼痛,提升睡眠质量。以正念呼吸为例,睡前平躺在床上,将所有的注意力都放在自己鼻尖的呼吸上,感受空气进入鼻腔,再将温暖而湿润的空气呼出,觉察每一次的呼吸过程,以及给身体带来的感受。需要强调的是,如果通过以上方法依然无法改善睡眠,就需要寻求精神科医生和心理咨询师等专业人士的帮助了。