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深圳抑郁症去哪个医院好 可以帮助控制情绪的4个建议

发布时间:2025-01-09 15:50 来源:深圳首康医院
刘龙

刘龙副主任医师

焦虑症、学习障碍、厌学、拖延症、抑郁症;睡眠障碍;神经衰弱;焦虑;抑郁;社交障碍;青少年考试焦虑;网络成瘾;厌学及“空心病”咨询;职场解压;家庭婚恋;亲子关系等。

千里之堤毁于蚁蝼,据统计,很多疾病的产生,都和情绪有关。

而且情绪一直得不到适当的控制,还会有患焦虑症、抑郁症等心理疾病的风险。所以学会控制情绪,刻不容缓。

其实对于情绪的管理也不难,只要掌握一些方法,是可以避免情绪失控的。

01、学会识别自己的情绪

当你产生任何情绪反应,包括愤怒、紧张、焦虑……这时,停下来,问自己:我现在产生的,是什么样的情绪?

当我们启动「识别」和「语言」功能的时候,调动了大脑皮层,这能暂时抑制边缘系统,挣脱情绪反应。

02、反思自动化思维

我们之所以会将一个刺激视为「情绪刺激」,往往是因为,这个刺激会激活我们某些「负面的」自动化思维,产生不良感受。

每当这时,我就会问自己:他说的有没有道理?接下来再进一步思考:哪些地方可以再优化,尽可能让信息的传达更有效?借由这样的控制思维,就能非常轻易地平复自己的心情,将注意力转移到新的问题上。

03、寻找倾诉陪伴

倾诉能够缓解一个人60%的情绪问题。

所以,如果你做了以上3件事情,还不能平复情绪,那你可以试试找人倾诉。这个倾诉对象可以是亲人朋友,也可以是专业的心理倾听师。在倾诉的过程中,

你会获得一种被支持感。

你会感到心安,从而情绪会被慢慢疏导。

你会在对方的反馈里,获得一些意见和建议。

心理倾听师会运用心理学的理论和技术,耐心聆听你的故事和情绪,给你充分的情感支持,给出中肯的建议。

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