恐惧症在我们的生活中逐渐的变为了比较常见的问题，这种疾病经常出现在不同年龄段中的间，尤其是在女性群体当中出现的几率是非常高的。恐惧症大体上分为先天恐惧症和后天恐惧症之分，不管是哪种恐惧症，我们能做的就是自我调节。下面专家列举了几个恐惧症的自我调节方法。
一、接受自己建立自信
当出现社交紧张的时候，通常是由于不去接纳自己、对自己没有信心引起的，所以点要改变的就是要在心里接受自己，建立起对自己的信心。
二、放宽对自己过高的要求
太过追求完美，给自己定下的要求太高，很容易出现患得患失的情况，所以不要太过在意别人对自己的看法，如果一心只想要得到其他人的认可，这样很可能会迷失自我。要努力接受自己的现况，不要过于在意别人是怎么看你的，因为你一害怕会出错，就会出现手足无措的感觉，那也就越容易出错。
三、不要太在意身体上的不适
当出现紧张情绪的时候总是会伴随着一些的身体上的不适感觉，因为人们在紧张的时候会很在意自己的身体一些部位出现的紧张反应，这就好比在强化自己的紧张情绪，会使症状逐渐的加重。当我们不关注因为紧张出现的反应之后，紧张得不到注意和强化，这些不适反应就会随着时间逐渐的消失。
四、勇敢地去面对
出现紧张感觉的人，在社交情况下，通常会出现逃避的心理，会因为害怕出丑不敢去面对。事实上逃避这种做法是无法消除紧张的情绪的，反而还会使你感到自己非常的懦弱，还可能会出现自责的情况，就会导致再次遇到这种情况就会更加的紧张。还有就是有些事情也不可能逃避一辈子，生活在社会当中，与人交往是必须要做的，是早晚都要去面对的。
