抑郁症患者应该限制淀粉的摄取量，苗海兰专家指出：过多的糖分对稳定情绪不利，要是再摄入过多的精制淀粉就会更加糟糕。含有高淀粉的食物也是算在内的，例如面包、馒头、面条、大饼和白米饭等都会这样的，这些食物吃下去之后，食物内的淀粉会很快被转换为葡萄糖。有很多的人都不知道这个问题，你以为没有吃糖豆就不会摄取到大量的糖分了吗：不要以为吃精制大米和面粉做的食物就是的，实事上就是因为这些食物摄取了过多的糖分。
过量的食用淀粉类的食物会使身体大量的分泌胰岛素导致工作过度，给荷尔蒙施加了很大的压力，还会造成不必要的脂肪潴留。很多的人都会进食含有高淀粉的食物，或是以淀粉类的食物为主食。所以是时候要改变一下食物结构了，不要总是吃这么多的高淀粉食物，是会对你保持良好的心理状态有帮助的。
可以去尝试吃一些全麦做成食物，这样来替代高淀粉类的食物，会更加的营养，可以增强你的活力，防止不良情绪的发生。
均衡地摄取复合的碳水化合物，比如说谷类、麦类、薯类都是可以的，要是你能迟到非精炼的淀粉类食物哪样更好。
还有哪些方法可以预防抑郁症的发生：
1、可以多参加一些集体的娱乐活动，来保持心情的愉快，例如跳舞，唱歌等等。扩大一下自己的兴趣爱好，多参加一些力所能及的工作，让生活变得充实起来。多和家人沟通，诉说心中的烦恼。多和年轻人交往，这样可以被年轻人的活力感染。
2、多做一些感兴趣的事，要是事业上不是很成功，可以想法增加自己的技能，从感兴趣的事入手，或是寻找其他可以成功的机会。制定一些计划，做些能够使自己快乐和建立自信的活动，特别是在周末或放假的时候，可以打扫打扫房间、外出骑行、给朋友写信、听听音乐、逛逛街等等。还可以做一些体育锻炼对预防抑郁症也会有很好的效果。
3、保持和善的心态，快乐的状态可以让人体神经系统的兴奋水平处在良好的状态，促进体内分泌出更多有益的激素、像是酶类和酰胆碱，可以把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到很好的状态，提高身体的控病能力。
在春天的时候，人体比较容易发病，除了要调整和保持良好的生活习惯之外，还可以给自己制定一个快乐的计划。比如说早上在出门之前对着镜子里的自己大声说：你很美，你是棒的，还有就是别忘了要带着温暖而阳光充足的微笑出门。
4、辛苦工作过后，利用休息的时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖励一番自己，放松全身在优美的音乐旋律中静静的享受，哪怕只有短短的十分钟，也是可以帮你减轻疲劳的感觉，给你的心理带来不可思议的美妙感受。
5、可以买一些色彩鲜亮的衣服，但是不要让自己变成月光族，尤其是在明亮的春天用鲜亮的色彩打扮一下自己，还有就是是在不开心的时候，就更要挑选鲜艳的颜色，让衣服来改变你的坏心情。
6、尽量每天都去应适当的参加一些体育运动，像是快走、慢跑、散步、踢毽或体操等等，每次坚持进行1-2个小时，这样可以排解忧郁的心情。要是条件允许的话，可以尝试一下冲浪运动，从冲浪板上摔下来情况，可能会比四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的时候要多。但是不管是成功还是失败，只要鼓起勇气抱着冲浪板走进海浪当中，把所有烦恼都抛到脑后，这种快乐感觉一般可以持续好多天，这种感觉就像是站在的顶峰，心理会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。
广东药科大学附属第三医院精神科
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