大家都在为了挣钱养家而努力的工作着，这样就有可能导致一些人都患上工作焦虑症，变得越来越害怕工作，那这种不良的工作焦虑症该如何调节呢?下面苗海兰专家带大家了解一下。
1、放松身心
刻意地在行为上表现出愉快、轻松和自信，此外还可以利用音乐、瑜伽、冥想等一些方法来帮助你放松。
2、疏导心情
一般情况下，急性焦虑症过一段时间是可以自己慢慢恢复的。假如症状一直无法缓解，可以尝试用自我疏导的方法来调适自己的情绪，比如说把你的注意力转移到其他的事物上去，让心里出现新的感觉可能就会缓解或是取代焦虑的心理。
3、自我刺激
去想象一些可能会出现的危险情景，先想象不好的情景，让场景重复的出现，慢慢的就会出现想到任何危险情景或是整个过程都不再感到到焦虑。这个时候就可以停止刺激的过程。
4、饮食减压
要学会享受美食。情绪沮丧的人可以多吃一些全麦谷类的食物，可以补充维生素，常常感疲惫不堪的人，要多吃蔬菜水果，特别容易发怒的人要多吃苹果、香蕉，偶尔去光顾一下快餐店，来减轻压力，还要改掉用咖啡或是浓茶来提神的习惯。
5、深呼吸
保持好坐姿，身体后靠，双手放在肚脐上。把自己的肺想象成是气球，用鼻子深深地吸一口气，使肺部充满气，保持2秒钟左右。然后用嘴呼气，给气球放气，尽量要用4秒的时间吸气，然后再用4秒的时间呼气，每天坚持练习数次。
6、专业治疗
如果焦虑情况过于严重，就要遵照医嘱，服用一些抗焦虑的药物或是通过心理咨询来求助。
温馨提示：一个再学习的问题，可以重新学习业务知识，重新学习怎样处理人际关系，焦虑是无法避免。工作焦虑症的患者要认识自身的不足，给自己制定一个合适的目标，多去学习他人是如何在社会上生存。可以适当的慢下来，做到张弛有度，平时多给自己一些放松的心理暗示，然后再准备继续出发。
广东药科大学附属第三医院精神科
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