抑郁症具有相当严重的危害性,较多的人会出现抑郁症的症状,从而困扰到了患者的生活,希望大家能将抑郁症了解清楚,特别是要进行相关的预防工作,积极的预防才能减少抑郁症的出现,接下来为大家介绍一下抑郁症的预防措施是什么呢.
一、坚持合理运动:运动能加强人体的新陈代谢,疏泄负性心理能量,有效防止抑郁症的发作,运动还有助于增强体质,产生积极的心理感受,能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状.
二、避免不良事件影响:生活中,我们要学会以积极的心态应对挫折,可以从以下几个方面加强心理素质锻炼:保持良好的沟通意愿和多种自我表达模式,拥有良好的睡眠品质,培养温和、朴实的生活态度,进行适当的休闲运动,有意识地停止不良情绪和思考,不断地自我充实准备并保有一颗期待的心.
三、营造快乐童年:童年的不幸遭遇对抑郁症的发生有明显影响,很多抑郁症患者都可追溯到童年的不快经历,所以父母应关爱子女,关注其成长,给孩子一个有感的家,尽量避免子女在童年期遭受精神创伤.
四、重视遗传因素:抑郁症的预防方法之一是避免遗传因素的作用,因此在择偶时应谨慎,尽量选择家族中无情感障碍等精神病史,无人格异常、自杀、酗酒等病史的对象,以达到优生优育.及时寻求心理咨询帮助.除了重视自我调节外,还应积极取得家庭、学校和社会的支持,争取亲朋好友的帮助,心理负荷较重,自己不易调节时,应及时寻求心理咨询的帮助.这就是抑郁症的预防方法.积极参加各类实践活动.锻炼自己,提高心理承受能力,丰富经验,从而促进心理健康.预防抑郁症还应加强体育锻炼,增强意志力,培养良好的生活习惯,丰富业余文化生活等.
抑郁症的预防还应自觉学习心理卫生知识.可通过心理卫生课或讲座,通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育,并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去.提高自己的耐受挫折的能力,努力保持心理健康,从而能很好的预防抑郁症.增强自我心理调节.自我心理调节包括调整认知结构,完善自我意识,塑造健全人格,抑郁症的预防还要学会情绪控制,提高适应能力,掌握自我调节的方法,例如:写日记、倾诉、运动、转移等.
温馨提示：通过上面的这些内容,大家特别清楚的认识到了抑郁症的预防办法有哪些了,抑郁症会波及到很多的朋友,让患者的精神健康遭受到了特别严重的危害,各位朋友要将抑郁症了解透彻,特别是需要做一些关于抑郁症的预防才可以.
广东药科大学附属第三医院精神科
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