下面介绍几个比较有效的自我缓解办法。
1、勇敢的接受抑郁情绪
存在抑郁情绪没什么丢人的，大多数人或多或少多有存在，或是经历一些创伤的时候都有可能出现抑郁情绪。勇敢的去接受这种情绪的存在，抑郁其实也是在提醒你，在思维逻辑上可能出现一些问题，需要改正。
在这样的情况下要避免不分青红皂白单纯的自责，而自责是对自己的一种苛刻。好比说你发烧了，你还在自责自己为什么一天无法上十个小时的班。并且自责会形成一种恶性循环，会让你进如一个逻辑的死循环里面出不来。
2、把注意力放在当下
注意力尽量放在眼前正在做的事情上，可以是削铅笔，也可以是洗衣服，还可以是洗碗。用洗碗来说明，把注意力集中在水流流过自己的手，然后流到盘子里的感觉。或是什么都不做，就单纯的去感受眼前的感觉，感受内心那些浑浊的情绪。
3、把事情分步骤
在艰难的时候，每天只做一件自己认为必须要做的事情，或是把一个大项目拆分成一个个的小项目，每天做一点。抑郁情绪出现的时候，会感觉有好多事情要做，怎么都做不完，这样就会感觉到自己怎么这样的无能啊。所以不要对自己提出太多的要求。每天完成一点，都是一个提高自信和掌控感的过程。
4、有小进步就要表扬一下自己
能记录在私密微博或是博客中。比如说今天睡觉时间提前了30分钟，表扬一下自己!给自己下载了几首喜欢的歌，走到外面去散步了，反复的表扬自己，而哪些没做好的事情就不要去管了，好心点放过它。
5、保持耐心温柔的态度
对待自己的态度要耐心，要温柔。和自己对话，要问清楚为什么不爱做这件事情的原因。要是自己就是不愿意做一件事情，就像是出门社交，一定会有原因的，而不是不问缘由的强迫自己去做一些看上去很正常的事情。
6、不要着急慢慢来
慢慢来缓解，心理上的事情，不能求快。而在慢慢恢复的过程中，可以看到很多正常时候看不到的东西，那些你自己重要的诉求和创伤，就有可能会被你自己看到。你也许是会想拥抱自己，或是对自己说一声谢谢你,辛苦了。这样你可能也会更多的去体谅人间的复杂和其他人的不易。
每天坚持使用这些小办法，逐渐的就会形成一个良性循环，等循环成自然，你就会越来越好了。要是严重到都无法自我缓解了建议还是去借助专业的心理咨询师或者去医院。
广东药科大学附属第三医院精神科
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